VARIATIES
Incline dumbbell overhead press
Dumbbells drukken recht omhoog vanaf de schouders op een 45-graden incline.
Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en triceps door het gewicht boven het hoofd te drukken vanuit een zittende, hellende positie. De hoek verlegt de nadruk naar de bovenste borstspier en de voorkant van de schouders in vergelijking met een verticale drukbeweging.
UITVOERING
- Ga op een bank zitten die op een hoek van 45 graden staat, met de voeten plat op de grond.
- Houd de dumbbells op schouderhoogte met de handpalmen naar voren.
- Duw de gewichten omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters langzaam zakken tot de bovenarmen evenwijdig zijn aan de vloer.
- Houd je core gedurende de hele beweging gespannen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug overdreven hol trekken tijdens de press.
- De dumbbells onderaan tegen de schouders laten stuiteren.
- De ellebogen naar buiten laten wijken tot 90 graden.
- Het niet strekken van de armen bovenaan.
TIPS
- Duw door je hielen om je romp te stabiliseren.
- Houd de ellebogen lichtjes naar binnen gebracht in plaats van wijd gespreid.
- Adem scherp uit terwijl je het gewicht omhoog drukt.
VEILIGHEID
- Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het drukken van zware lasten.
DETAILS
- Spieren
- SchoudersBovenste BorstTricepsBorst
- Apparatuur
- halterSchuine bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld