VARIATSIOONID
Kaldus asendis hantlipress üle pea
Hantlid surutakse 45-kraadisel kaldenurgal otse üles õlgadest.
See harjutus sihib eesmisi õlalihaseid ja triitsepsit, surudes raskust pea kohale istudes kaldasendis. Nurk nihutab rõhu võrreldes vertikaalse surumisega ülemisele rinnale ja õla esiosale.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge 45-kraadise nurga all kaldenud pingil, jalad kindlalt maas.
- Hoia hantleid õlakõrgusel, peopesad ettepoole suunatud.
- Suruge raskused üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langetage hantlid aeglaselt, kuni ülakäsivarred on põrandaga paralleelsed.
- Hoia kogu liigutuse vältel kõhulihased pinges.
LEVINUD VEAD
- Alaselja liigne kaardumine surumise ajal.
- Hantlite põrkamine õlgadelt alumises asendis.
- Küünarnukkide välja ajamine 90 kraadini.
- Käte mitte täielikult välja sirutamine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Suru kannade kaudu, et stabiliseerida oma keha.
- Hoia küünarnukid kergelt keha lähedal, mitte laiali sirutatult.
- Hingake jõuliselt välja, kui surute raskust üles.
OHUTUS
- Välti alaselja hüperextensioni raskete koormuste pressimisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ÕladÜlemine RindTriicepsRind
- Varustus
- HantelKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata