VARIANTER
Lutande hantelpress över huvudet
Hantlar pressas rakt upp från axlarna på en 45-graders lutning.
Denna övning belastar främre deltoideus och triceps genom att pressa vikten ovanför huvudet från en sittande position med lutning. Vinkeln flyttar fokus till övre bröstet och främre axlar jämfört med en vertikal press.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig på en bänk inställd på 45 graders lutning med fötterna plant mot golvet.
- Håll hantlarna på axelhöjd med handflatorna vända framåt.
- Pressa upp vikterna tills armarna är helt sträckta.
- Sänk hantlarna långsamt tills överarmarna är parallella med golvet.
- Håll bålen spänd under hela rörelsen.
VANLIGA MISSTAG
- Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen under pressen.
- Att studsa hantlarna mot axlarna i bottenläget.
- Att armbågarna pekar utåt i 90 grader.
- Att inte låsa ut armarna i toppläget.
TIPS
- Press genom hälarna för att stabilisera bålen.
- Håll armbågarna lätt intill kroppen istället för att sprida ut dem brett.
- Andas ut kraftfullt medan du pressar upp vikten.
SÄKERHET
- Undvik att översträcka ländryggen när du pressar tunga belastningar.
DETALJER
- Muskler
- AxlarÖvre BröstTricepsBröst
- Utrustning
- DumbbellLutande bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg