VARIANTI

Distensioni sopra la testa con manubri su panca inclinata

I manubri spingono dritto verso l'alto dalle spalle su un'inclinazione di 45 gradi.

Questo esercizio mira ai deltoidi anteriori e ai tricipiti spingendo il carico sopra la testa da una posizione seduta inclinata. L'angolo sposta l'enfasi sulla parte alta del petto e sulla parte anteriore delle spalle rispetto alla distensione verticale.

COME FARLO

Siediti su una panca impostata con un'inclinazione di 45 gradi, con i piedi ben piantati a terra.
Mantieni i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Spingi i pesi verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
Abbassa lentamente i manubri finché le braccia non sono parallele al pavimento.
Mantieni il core contratto per tutto il movimento.

ERRORI COMUNI

Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta.
Far rimbalzare i manubri sulle spalle nel punto più basso.
L'apertura dei gomiti verso l'esterno a 90 gradi.
Non bloccare le braccia in alto.

CONSIGLI

Spingi attraverso i talloni per stabilizzare il busto.
Tieni i gomiti leggermente raccolti invece che aperti lateralmente.
Espira con forza mentre spingi il peso verso l'alto.

SICUREZZA

Evita di iperestendere la parte bassa della schiena durante la spinta di carichi pesanti.

DETTAGLI

Muscoli: SpallePetto AltoTricipitiPetto
Attrezzatura: manubrioPanca inclinata
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Lento avanti
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Prono (palmi in giù / lontani)
Posizione del corpo: Seduto
Angolo della panca: Inclinato

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