ВАРІАЦІЇ
Жим гантелей над головою на похилій лаві
Гантелі вичавлюються рівно вгору від плечей на нахилі 45 градусів.
Ця вправа навантажує передні пучки дельт і трицепси шляхом жиму ваги над головою з положення сидячи на похилій лаві. Кут нахилу зміщує акцент на верхню частину грудей та передні дельти порівняно з вертикальним жимом.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на лаву, встановлену під кутом 45 градусів, щільно притиснувши стопи до підлоги.
- Тримайте гантелі на рівні плечей долонями вперед.
- Витисніть вагу вгору до повного випрямлення рук.
- Повільно опускайте гантелі, доки верхні частини рук не стануть паралельними підлозі.
- Тримайте прес напруженим протягом усього руху.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Надмірне прогинання попереку під час жиму.
- Відбивання гантелей від плечей у нижній точці.
- Розведення ліктів назовні до 90 градусів.
- Незамикання рук у верхній точці.
ПОРАДИ
- Відштовхніться п'ятами, щоб стабілізувати корпус.
- Тримайте лікті злегка притиснутими до тулуба, не розводьте їх широко в сторони.
- Різко видихніть, виштовхуючи вагу вгору.
БЕЗПЕКА
- Уникайте гіперекстензії попереку під час жиму великих ваг.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ПлечіВерх ГрудейТрицепсГруди
- Обладнання
- ГантельПохила лава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки