VARIACIONES
Press militar con mancuernas en banco inclinado
Las mancuernas se empujan recto hacia arriba desde los hombros en un banco inclinado a 45 grados.
Este ejercicio trabaja los deltoides anteriores y los tríceps al presionar el peso por encima de la cabeza desde una posición sentada inclinada. El ángulo desplaza el énfasis hacia la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros en comparación con un press vertical.
CÓMO HACERLO
- Siéntate en un banco ajustado a una inclinación de 45 grados con los pies planos.
- Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Empuje las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baje las mancuernas lentamente hasta que los brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
ERRORES COMUNES
- Arquear excesivamente la zona lumbar durante el press.
- Rebotar las mancuernas contra los hombros en la posición inferior.
- Abrir los codos hacia los lados hasta los 90 grados.
- No bloquear los brazos en la parte superior.
CONSEJOS
- Empuja con los talones para estabilizar el torso.
- Mantén los codos ligeramente recogidos, no abiertos.
- Exhala bruscamente mientras presionas el peso hacia arriba.
SEGURIDAD
- Evita la hiperextensión de la zona lumbar al presionar cargas pesadas.
DETALLES
- Músculos
- HombrosPecho SuperiorTrícepsPecho
- Equipamiento
- MancuernaBanca inclinada
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Inclinado
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