Press de hombros con mancuernas sentado

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en un banco con respaldo completo sosteniendo las mancuernas sobre sus muslos.
2. 2Impulsa las pesas hasta la altura de los hombros usando las piernas.
3. 3Rota las muñecas hacia adelante para que las palmas miren hacia afuera.
4. 4Presione las mancuernas rectas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. 5Mantenga brevemente la posición arriba sin bloquear los codos bruscamente.
6. 6Baje las pesas lentamente y con control hasta la altura de las orejas.

ERRORES COMUNES

• No arquear excesivamente la zona lumbar para empujar más peso.
• Rebotar las mancuernas en los hombros en la parte inferior.
• No abras los codos a noventa grados, ya que causa pinzamiento de hombro.
• No rotar las muñecas, lo que resulta en un ángulo de agarre incómodo.

CONSEJOS

• Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
• Empuja a través de los talones para mantener una base estable.
• Asegúrese de que los codos se desplacen ligeramente hacia adelante en lugar de abrirse hacia los lados.

SEGURIDAD

• Evita una extensión lumbar excesiva que genere altas fuerzas de cizallamiento sobre la columna vertebral.
• No presione detrás del cuello, ya que esto riesgo de lesión del manguito rotador.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

VARIANTE