Press militar con mancuernas
Sentado, las mancuernas se empujan verticalmente con las palmas hacia delante
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Press militar · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Hombros Tríceps Pecho Superior Pecho
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco con respaldo sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Gira las palmas hacia adelante para que miren lejos del cuerpo.
- Empuje las pesas directamente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
- Pausa brevemente en la parte superior sin bloquear los codos agresivamente.
- Baje lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial en los hombros.
Errores comunes
- Abrir demasiado los codos en lugar de mantenerlos ligeramente pegados al cuerpo.
- Usar el empuje de las piernas para levantar el peso de golpe.
- Hiperextensión de la zona lumbar para ganar altura adicional.
Seguridad
Evite bloquear los codos con fuerza en la parte superior para proteger la integridad de las articulaciones.
No arquees excesivamente la zona lumbar bajo una carga pesada.
Al final de la serie, baja las mancuernas a los muslos de forma controlada en lugar de soltarlas.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja a través del medio del pie si lo realizas de pie o mantén los pies planos si estás sentado.
- Asegúrese de que las mancuernas se muevan en una línea vertical recta.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Contra la pared
