Militærpress med hantler
Sittende manualer presset vertikalt med håndflatene fremover
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps Øvre Bryst Bryst
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en hantel i hver hånd på skulderhøyde.
- Roter håndflatene fremover slik at de vender bort fra kroppen.
- Press loddene rett opp til armene er helt strakt over hodet.
- Hold en kort pause på toppen uten å låse albuene aggressivt.
- Senk hantlene sakte tilbake til utgangsposisjonen ved skuldrene.
Vanlige feil
- Å flære albuene for langt ut i stedet for å holde dem lett inntrukket.
- Å bruke beinspark til å vrenge vekten opp.
- Å hyperekstendere nedre del av ryggsøylen for å få ekstra høyde.
Sikkerhet
Unngå å låse albuene kraftfullt på toppen for å beskytte leddenes integritet.
Ikke svai ryggen for mye under tung belastning.
På slutten av settet senker du manualene kontrollert ned til lårene i stedet for å slippe dem.
Tips
- Hold kjernen spent for å unngå å svai i ryggen.
- Press gjennom midtfoten hvis du utfører øvelsen stående, eller hold føttene flate hvis du sitter.
- Sørg for at hantlene beveger seg i en rett vertikal linje.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
