VARIANTER

Maskin-skulderpress med ryggstøtte

Skulderpress utført på en skrå pute på maskinen.

Denne sammensatte presseøvelsen målretter fremre deltamuskler og triceps, mens den bakoverlente vinkelen reduserer belastningen på korsryggen. Den bygger styrke i pressing over hodet med stabil støtte for overkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på maskinen og len deg godt bakover mot den skråtte puten.
Grip håndtakene med et overhåndsgrep i skulderhøyde.
Trykk håndtakene oppover til armene er helt strukket ut.
Stans kort på toppen uten å låse albuene hardt.
Senk vekten sakte til overarmene dine er parallelle med gulvet.

VANLIGE FEIL

Å svai i korsryggen vekk fra puten under pressen.
Å flære albuene for langt ut i stedet for å holde dem litt fremover.
Å låse albuene kraftfullt i toppen av bevegelsen.
Å bruke momentum til å sprette vekten opp fra bunnposisjonen.

TIPS

Hold ribbeina nede for å unngå å svai i korsryggen.
Trykk gjennom midten av håndflatene for stabilitet.
Hold en nøytral håndleddsposisjon gjennom hele bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå overdreven svai i korsryggen hvis vinkelen på rygglænet er grunn.

DETALJER

Muskler: Fremre DeltoiderTricepsSkuldre
Utstyr: Maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skulderpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Med bryststøtte

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert