VARIATIONER

Maskine til skulderpres med ryglæn

Skulderpres udført på en tilbagelænet maskinpude.

Denne sammensatte øvelse målretter de forreste deltamuskler og triceps, mens den tilbagelænede vinkel reducerer belastningen af lænden. Den opbygger styrke til pres over hovedet med stabil støtte for overkroppen.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på maskinen og læn ryggen fast mod den skrå pude.
Grib håndtagene med et overhåndsgreb i skulderhøjde.
Tryk håndtagene opad, indtil dine arme er helt strakte.
Lav en kort pause i toppen uden at låse albuerne hårdt.
Sænk vægten langsomt, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.

ALMINDELIGE FEJL

At svaje i lænden, så den løfter sig fra polstringen under presset.
At føre albuerne for langt ud til siden i stedet for at holde dem let fremad.
At låse albuerne kraftfuldt i toppen af bevægelsen.
Brug af momentum til at hoppe vægten op fra bundpositionen.

TIPS

Hold ribbenene nede for at undgå at svaje i lænden.
Pres gennem midten af dine håndflader for stabilitet.
Oprethold en neutral håndledsstilling gennem hele bevægelsen.

SIKKERHED

Undgå overdreven svaj i lænden, hvis vinklen på ryglænet er lav.

DETALJER

Muskler: Forreste DeltoiderTricepsSkuldre
Udstyr: Maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Skulderpres
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Med støtte til brystet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet