VARIANTES

Développé épaules incliné à la machine

Développé épaules réalisé sur un appui incliné de machine.

Cet exercice composé cible les deltoïdes antérieurs et les triceps, tandis que l'angle incliné réduit la tension dans le bas du dos. Il développe la force de poussée au-dessus de la tête avec un soutien stable pour le torse.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous sur la machine et appuyez fermement votre dos contre le dossier incliné.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation à hauteur des épaules.
Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Marquez une brève pause en haut sans verrouiller brusquement vos coudes.
Abaissez le poids lentement jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.

ERREURS COURANTES

Le cambrement du bas du dos décollé du dossier pendant la presse.
Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les garder légèrement vers l'avant.
Le verrouillage forcé des coudes en haut du mouvement.
Rebondir sur la charge en bas du mouvement en utilisant l'élan.