Développé épaules à la Smith machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous sur un banc avec dossier positionné directement sous la barre.
2. 2Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Dégagez la barre et abaissez-la lentement jusqu'au niveau du menton.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient entièrement tendus au-dessus de la tête.
5. 5Descendez la charge de manière contrôlée et replacez la barre sur le rack après la série.

ERREURS COURANTES

• L'écartement excessif des coudes vers l'extérieur au lieu de les rentrer légèrement.
• Faire rebondir la barre sur la poitrine ou le menton pour prendre de l'élan.
• Se pencher excessivement le torse en arrière pour soulever des charges plus lourdes.
• Le fait d'arrêter l'amplitude de mouvement avant l'extension complète.

CONSEILS

• Gainez vos abdominaux pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
• Poussez par le milieu du pied pour maintenir une base stable.
• Évitez de verrouiller brusquement les coudes en haut du mouvement.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les butées de sécurité sont réglées juste en dessous du point le plus bas de la trajectoire de la barre.
• Ne cambrez pas excessivement le bas du dos pour éviter la compression vertébrale.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

Machine SmithBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé militaire

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Large

Position du corps

Assis