Wyciskanie na barki w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na ławce z oparciem dla pleców ustawionej bezpośrednio pod sztangą.
2. 2Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi do przodu.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i powoli opuszczaj ją do poziomu brody.
4. 4Wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
5. 5Opuszczaj ciężar pod kontrolą i odłóż sztangę na stojaki po serii.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast lekkiego ich przyciągnięcia.
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej lub brody w celu nabrania rozpędu.
• Odchylanie tułowia nadmiernie do tyłu, aby podnieść większy ciężar.
• Skracanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj brzuch napięty, aby uniknąć nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym.
• Odepchnij się środkiem stopy, aby utrzymać stabilną bazę.
• Nie przeprostowuj gwałtownie łokci w górnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że zaczepy bezpieczeństwa są ustawione tuż poniżej najniższej ścieżki sztangi.
• Nie przepinaj nadmiernie odcinka lędźwiowego, aby uniknąć kompresji kręgosłupa.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

Maszyna SmithaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie nad głowę

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

W siadzie