VARIATSIOONID

Smithi masinal õlapress

Kang liigub Smithi masina fikseeritud trajektooril

See harjutus arendab ülepea surumise jõudu ja õlgade mahtu, kasutades Smithi masina fikseeritud trajektoori lisastabiilsuse tagamiseks. See isoleerib delta lihaseid, vähendades samaligus vajadust stabilisaatorlihaste järele võrreldes vabade raskustega.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge seljatoega pingile, mis on asetatud otse kangi alla.
Haara kangist veidi laiemalt kui õla laiuses, peopesad ettepoole suunatud.
Võtke kang toest maha ja langetage seda aeglaselt, kuni see jõuab lõua tasemele.
Tõukake kang üles, kuni teie käed on pea kohal täielikult sirutatud.
Langetage raskus kontrollitult ja asetage kang pärast seeriat tagasi hoidlasse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide liiga laiale ajamine selle asemel, et neid veidi sisse tõmmata.
Kangi põrkamine rinnast või lõuast, et saada hoogu.
Ülakeha liigne tahapoole kallutamine raskemate raskuste tõstmiseks.
Liikumisulatuse lõpetamine enne täielikku väljasirutust.

NÄPUNÄITED

Hoia südamik pinges, et vältida liigset seljaõõnsust alaseljas.
Suruge läbi jala keskosas, et säilitada stabiilne tugipunkt.
Vältige küünarnukkide järsu sirutamist liigutuse ülemises punktis.

OHUTUS

Veenduge, et ohutuskinnitused on seatud täpselt alla kangi madalaimale trajektoorile.
Ärge painutage alaselga liigselt, et vältida selgroo kokkusurumist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Õlad
Varustus: Simsoni masinPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Õlapresse
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Istuv

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata