VARIĀCIJAS

Plecu spiešana Smita mašīnā

Stienis kustas pa fiksētu Smith machine trajektoriju

Šis vingrinājums attīsta spiešanas virs galvas spēku un palielina plecu apjomu, izmantojot fiksētu „Smith" trenažiera trajektoriju papildu stabilitātei. Tas izolē deltveida muskuļus un samazina nepieciešamību iesaistīt stabilizatoru muskuļus, salīdzinot ar brīvajiem svariem.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz soliņa ar muguras atbalstu, kas novietots tieši zem stieņa.
Satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu ar plaukstām uz priekšu.
Noņemiet stieni no balstiem un lēnām nolaidiet to līdz zoda līmenim.
Spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas virs galvas.
Nolaidiet svaru kontrolētā veidā un novietojiet stieni atpakaļ statīvos pēc sērijas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana pārāk plati, tā vietā lai tos nedaudz pievilktu.
Stieņa atsišana no krūtīm vai zoda, lai iegūtu impulsu.
Pārlieku liela rumpja atliekšana atpakaļ, lai paceltu lielāku svaru.
Kustību amplitūdas saīsināšana pirms pilnīgas izstiepšanas.

PADOMI

Turiet kodolu sasprindzinātu, lai novērstu pārmērīgu muguras lejasdaļas izliekumu.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu stabilu bāzi.
Kustības augšējā fāzē asas neiztaisnojiet elkoņus.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka drošības aizturi ir novietoti tieši zem stieņa zemākās trajektorijas.
Nepārlieku nelieciet muguras lejasdaļu, lai izvairītos no mugurkaula saspiešanas.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: Smita trenažierisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Spiešana virs galvas
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plats
Ķermeņa pozīcija: Sēdus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma