Wyciskanie żołnierskie z hantlami
Hantle wyciskane pionowo w siadzie, dłonie skierowane do przodu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Triceps Górna Część Klatki Klatka
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce z oparciem dla pleców, trzymając hantle w obu rękach na wysokości barków.
- Obróć dłonie do przodu, aby były skierowane od ciała.
- Wyciśnij ciężary prosto w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
- Zrób krótką pauzę w górnej fazie, nie prostując agresywnie łokci.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości barków.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast lekkiego ich przyciągnięcia.
- Wykorzystywanie napędu z nóg do szarpnięcia ciężaru w górę.
- Nadmierne prostowanie dolnego odcinka kręgosłupa, aby zyskać dodatkową wysokość.
Bezpieczeństwo
Nie prostuj gwałtownie łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić stawy.
Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego pod dużym obciążeniem.
Na koniec serii opuść hantle kontrolowanie na uda, zamiast je upuszczać.
Wskazówki
- Trzymaj core napięte, aby uniknąć przeprostowania lędźwi.
- Odepchnij się śródstopiem, jeśli wykonujesz ćwiczenie stojąc, lub trzymaj stopy płasko, jeśli siedzisz.
- Upewnij się, że hantle poruszają się po prostej pionowej linii.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- O ścianę
