Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej
Hantle z uchwytem neutralnym wyciskane w górę, dłonie zwrócone do siebie.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Wyciskanie sztangi leżąc · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Górna Część Klatki Klatka Triceps Przednie Barki Barki
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle ustawione pionowo na każdym udzie.
- Zarzuć kolana w górę, aby wyrzucić ciężary na wysokość barków.
- Przytrzymaj hantle dłońmi skierowanymi do siebie w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężary, aż Twoje ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Powtarzaj, aż osiągniesz żądaną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Zbyt szerokie rozstawienie łokci zamiast trzymania ich blisko ciała.
- Odbijanie hantli od klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu.
- Unoszenie biodrów nad ławkę w celu uzyskania dźwigni.
- Obracanie nadgarstków w chwyt pronowany podczas wyciskania.
Bezpieczeństwo
Nie odbijaj ciężarów od klatki piersiowej, aby uniknąć urazu żeber.
Upewnij się, że ławka jest bezpiecznie zablokowana w pozycji skośnej przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Wskazówki
- Przyciskaj łopatki do tyłu i w dół do ławki.
- Dociskaj środek stopy do podłoża, aby utrzymać stabilność.
- Utrzymuj chwyt neutralny przez cały zakres ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
