Жим гантелей хватом «молот» на наклонной скамье
Гантели нейтральным хватом выжимаются вверх, ладони обращены друг к другу.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Жим лёжа · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Верх Груди Грудь Трицепс Передние Дельты Плечи
Как это сделать
- Сядьте на наклонную скамью, расположив по одной гантели вертикально на каждом бедре.
- Подбросьте колени вверх, чтобы вывести веса на высоту плеч.
- Держите гантели ладонями друг к другу в верхней точке движения.
- Медленно опускайте веса, пока ваши плечи не станут параллельны полу.
- Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
- Повторите нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к телу.
- Отбивание гантелей от груди в нижней точке.
- Отрыв таза от скамьи для получения рычага.
- Поворот запястий в пронированный хват во время жима.
Безопасность
Не отбивайте веса от груди, чтобы избежать травмы рёбер.
Убедитесь, что скамья надёжно зафиксирована под углом наклона перед началом упражнения.
Советы
- Держите лопатки сведёнными и прижатыми вниз к скамье.
- Давите центром стопы, чтобы сохранить стабильность.
- Сохраняйте нейтральный хват на всей амплитуде движения.
Детали
- Базовое движение
- Жим лёжа
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
