Kaldpingil hantlisurumine haamrihaardes
Neutraalse haardega hantlid surutakse ülespoole, peopesad on üksteise poole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Pingil surumine · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Ülemine Rind Rind Triiceps Eesmised Õlad Õlad
Kuidas seda teha
- Istu kaldpingile, hoides hantlit vertikaalselt mõlemal reiel.
- Tõstke põlved üles, et visata raskused õlakõrgusele.
- Hoia hantleid peopesad teineteise poole suunatud liigutuse ülemises punktis.
- Langetage raskusi aeglaselt, kuni teie käsivarre ülaosa on põrandaga paralleelne.
- Suruge hantlid üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Korrake soovitud korduste arvul.
Levinud vead
- Küünarnukkide liiga laiale sirutamine nende keha lähedal hoidmise asemel.
- Hantlite rinnult tagasipõrkamine liikumise alumises punktis.
- Puusade pingilt tõstmine hoovuse saamiseks.
- Randmete pööramine pronatsioonhaardesse pressi ajal.
Ohutus
Ärge põrgatage raskusi rinnalt, et vältida ribivigastusi.
Veenduge, et pink on enne alustamist kindlalt kaldenurga all lukustatud.
Näpunäited
- Hoia abaluud tahapoole ja alla pingile surutud.
- Suru jalatalla keskele, et säilitada stabiilsust.
- Hoidke neutraalset haaret kogu liigutuse ulatuses.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
