Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla vasaraotteella
Käsipainot painavat ylöspäin neutraalilla otteella kämmenten osoittaessa toisiaan kohti.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Penkkipunnerrus · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Ylärinta Rinta Ojentaja Etudeltat Olapäät
Miten se tehdään
- Istu vinopenkkiin ja aseta käsipaino pystysuoraan kummallekin reidelle.
- Potkaise polvet ylös nostaaaksesi painot olkapäiden korkeudelle.
- Pidä käsipainoja kämmenet toisiaan kohti liikkeen yläkohdassa.
- Laske painot hitaasti, kunnes ylävarret ovat lattian suuntaiset.
- Paina käsipainot ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle niiden sijaan, että ne pidetään lähellä vartaloa.
- Käsipainojen kimmauttaminen rintaa vasten liikkeen alaosassa.
- Lantion nostaminen penkistä vipuvaikutuksen saamiseksi.
- Ranteiden kääntäminen myötäotteeseen punnerruksen aikana.
Turvallisuus
Älä pompauta painoja rintakehääsi vasten välttääksesi kylkiluuvammat.
Varmista, että penkki on tukevasti lukittuna kaltevaan kulmaan ennen aloittamista.
Vinkkejä
- Pidä lapaluut painettuna taakse ja alas penkkiä vasten.
- Paina keskiosalla jalkapohjaa vakauden säilyttämiseksi.
- Pidä neutraali ote koko liikeradan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Penkkipunnerrus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Kallistus
