MUUNNELMAT

Kallistava käsipainoaukaisu

Käsipainot laskeutuvat leveässä kaaressa 30–45 asteen vinopenkillä maaten.

Tämä liike eristää ylärintalihaksen säikeet leveyden ja määrittelyn kasvattamiseksi samalla kun se aktivoi etuolkapäät. Se luo syvän venytyksen kuormituksen alla lihaskasvun stimuloimiseksi ilman raskaiden punnerruspainojen käyttöä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä penkki 30–45 asteen kulmaan.
Käy selällesi pitäen käsipainoa kummassakin kädessä rintakehäsi yläpuolella.
Kierrä ranteita niin, että kämmenet osoittavat toisiaan kohti ja kyynärpäät ovat hieman koukussa.
Laske painoja hitaasti leveässä kaarissa, kunnes tunnet venytyksen.
Purista rintalihaksia ja palauta käsipainot lähtöasentoon.
Pidä pikkusormet lähempänä toisiaan liikkeen yläkohdassa.

YLEISET VIRHEET

Käsien täydellinen ojentaminen, mikä muuttaa liikkeen puristukseksi.
Painojen laskeminen liian alas ja olkapäänivelten rasittaminen.
Levytankkojen pompottaminen pohjalla venytyksen hallitsemisen sijaan.
Pään tai lantion nostaminen penkistä toiston aikana.

VINKKEJÄ

Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi oikean käsikaaren.
Pidä lapaluut tiukasti penkkiä vasten koko liikkeen ajan.
Pysäytä laskuvaihe ennen kuin kyynärpääsi laskevat vartalosi tason alapuolelle.

TURVALLISUUS

Älä yliojenna kyynärpäitä liikkeen yläkohdassa.
Vältä liiallista syvyyttä, jos tunnet terävää kipua etuolkapäässä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: RintaYlärinta
Välineet: käsipainoVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Kallistus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu