VARIACE
- Šikmé rozpažování s činkamiNegativní sklonSpodní část prsou · Hrudník · Činka · Šikmá lavice
- Rozpažky s činkamiRovněHrudník · Činka · Lavička
- Kabelový křížVe stojeČelem vzadVysokoHrudník · Kabelový stroj
- Šikmé rozpažování na kladkáchNízkoHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Jednoruční křížení na kladce v náklonuJednaBokem k ukotveníNízkoHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Rozpažování na spodní kladceVe stojeRozkročenáČelem vzadHrudník · Horní Část Hrudníku · Kabelový stroj
- Šikmý tlak s jednoručkami úchopem kladivoHorní Část Hrudníku · Hrudník · Činka · Šikmá lavička
- Pec Deck FlyV seděS oporou o hruďStřed Hrudníku · Hrudník · Stroj · Pec deck
Rozpažování s jednoručními činkami na šikmé lavičce
Činky se spouštějí v širokém oblouku, zatímco ležíš na šikmé lavici se sklonem 30 až 45 stupňů.
Tento cvik izoluje horní vlákna prsních svalů pro budování šířky a definice při současném zapojení předních ramen. Vytváří hluboký protah pod zátěží, který stimuluje růst svalů bez nutnosti těžkých tlakových vah.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte nastavitelnou lavičku na sklon 30 až 45 stupňů.
- Lehněte si na záda a držte činky v každé ruce nad hrudníkem.
- Rotujte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k sobě s mírným ohnutím loktů.
- Pomalu spouštějte činky v širokém oblouku, dokud nepocítíte protažení.
- Stiskněte hruď a přiveďte činky zpět do výchozí polohy.
- Držte malé prsty u sebe v horní fázi pohybu.
ČASTÉ CHYBY
- Úplné narovnání paží, čímž se pohyb mění v tlak.
- Pouštění činek příliš nízko a přetěžování ramenního kloubu.
- Odraz činek ve spodní fázi místo kontroly protažení.
- Zvedání hlavy nebo boků z lavičky během opakování.
TIPY
- Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk paží.
- Mějte lopatky po celou dobu pevně přitisknuté k lavičce.
- Zastavte pohyb dolů dříve, než vám lokty klesnou pod úroveň trupu.
BEZPEČNOST
- V horní fázi pohybu nepřenapravujte lokty.
- Vyhněte se přílišné hloubce, pokud cítíte ostrou bolest v přední části ramene.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HrudníkHorní Část Hrudníku
- Vybavení
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Úhel lavice
- Nakloněně
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno