Šikmé rozpažování na kladkách

JAK TO UDĚLAT

1. 1Umístěte šikmou lavičku mezi dva kabelové sloupy s kladkami v dolní pozici.
2. 2Lehněte si zády na lavičku a uchopte madlo v každé ruce.
3. 3Vypněte paže do stran s mírným pokrčením v loktech.
4. 4Přitáhněte úchyty nahoru a přes tělo v širokém oblouku.
5. 5Silně stiskněte svaly hrudníku, když se vaše ruce setkají nad hrudní kostí.
6. 6Pomalu vraťte paže podél stejné dráhy zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Úplné napnutí paží, které mění pohyb na tlak.
• Nechávání ramen stočit se dopředu v nejvyšším bodě kontrakce.
• Používání příliš velké váhy, které způsobuje trhavý pohyb setrvačností místo kontroly.

TIPY

• Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk paží.
• Drž lopatky přitisknuté k lavičce po celou sérii.
• Soustřeďte se na vedení pohybu lokty, nikoli dlaněmi.

BEZPEČNOST

• Nepřepínejte lokty ve spodní části pohybu.
• Ujistěte se, že je lavice stabilní, než přidáte na kabely velkou zátěž.

PODROBNOSTI

Svaly

Horní Část HrudníkuHrudník

Vybavení

Kabelový strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Rozpažování na prsa

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Nízko