Rozpažky na kladkách vleže
Paže opisují široký oblouk vleže na rovné lavici s nízkými kladkami.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj, Lavička
- Pohyb
- Rozpažování na prsa · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Ramena
Jak to udělat
- Umístěte rovnou lavici vystředěnou mezi dvě nízké kladky s lany.
- Lehněte si zády na lavičku s nohama pevně opřenýma o podlahu.
- Uchopte madla s dlaněmi obrácenými vpřed a pažemi rozpaženýma do stran.
- Udržujte během celé série v loktech mírné, pevné pokrčení.
- Zaveďte paže v širokém oblouku, až se ruce setkají nad hrudníkem.
- Pomalu vraťte úchyty zpět do výchozí natažené pozice.
Časté chyby
- Úplné narovnání paží, což přenáší napětí na lokty.
- Povolení ramenům stočit se dopředu během kontrakce.
- Používání hybnosti k rozhoupání činek nahoru místo kontrolovaného zvedání.
- Spouštění paží příliš daleko za trup, což riskuje namožení ramen.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi ramen tím, že omezíte rozsah, do kterého spouštíte paže vzad.
Tipy
- Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk paží.
- Soustřeďte se na silné stažení prsních svalů, když se vaše ruce setkají v horní poloze.
- Držte lopatky stažené a přitlačené dolů k lavičce.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Úhel lavice
- Rovně
- Výška kladky
- Nízko
