VARIACE

Bench press s prkny

Velká činka se dotýká desky držené svisle u hrudníku.

Tento silový pohyb využívá desku ke zkrácení rozsahu pohybu, což umožňuje větší zátěže specificky cílit na sílu tricepsu a výbušnost v závěrečné fázi.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na rovnou lavičku s nohama pevně opřenýma o zem.
Nechte si partnerem přidržet desku svisle proti hrudi.
Vyjměte činku ze stojanu a spusťte ji, dokud se nedotkne desky.
Explozivně vytlačte činku nahoru do plného propnutí loktů.
Po dokončení série vraťte činku do stojanu.

ČASTÉ CHYBY

Dovolení, aby se deska během spouštění posunula nebo naklonila.
Agresivní odrážení velké činky od desky.
Zvedání boků z lavice pro další zkrácení rozsahu.

TIPY

Udržuj lopatky stažené a deprimované po celou dobu zvedání.
Tlačte přes paty, abyste udrželi napětí v celém těle.
Soustřeď se na okamžité zrychlení činky při kontaktu s deskou.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že je deska pevně přidržena, aby pod činkou neuklouzla.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavení: ČinkaLavičkaZávaží
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Bench press
Paže: Obě
Pozice těla: Leže na zádech
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno