Πιέσεις πάγκου με σανίδες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας σταθερά πατημένα στο έδαφος.
2. 2Ζητήστε από έναν σύντροφο να κρατήσει μια σανίδα κάθετα στο στήθος σας.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κατεβάστε την μέχρι να ακουμπήσει την πλακέτα.
4. 4Πιέστε τη μπάρα εκρηκτικά προς τα πάνω μέχρι την πλήρη έκταση των αγκώνων.
5. 5Επιστρέψτε τη μπάρα στη σχάρα μετά την ολοκλήρωση της σειράς.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να επιτρέπεται στην σανίδα να μετατοπίζεται ή να γέρνει κατά την κάθοδο.
• Το να αναπηδά η μπάρα επιθετικά πάνω στον πάγκο.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για να μικρύνει ακόμη περισσότερο το εύρος κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατήρησε τις ωμοπλάτες σου σε ανάσυρση και κατάθλιψη καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την ένταση σε όλο το σώμα.
• Εστιάστε στην επιτάχυνση της μπάρας αμέσως μετά την επαφή με την πλακέτα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι η σανίδα κρατιέται σταθερά για να μην γλιστρήσει κάτω από τη μπάρα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠάγκος γυμναστικήςΔίσκος βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια

Στάση

άνοιγμα ώμων