VARIAÇÕES
Supino com tábua
A barra toca uma tábua segurada verticalmente contra o peito.
Este movimento de força utiliza uma prancha para encurtar a amplitude de movimento, permitindo cargas mais pesadas para visar especificamente a força do tríceps e a potência no bloqueio.
COMO FAZER
- Deite-se num banco plano com os pés firmemente assentes no chão.
- Peça a um parceiro que segure uma prancha verticalmente contra o seu peito.
- Retire a barra do suporte e abaixe-a até tocar na tábua.
- Empurre a barra explosivamente para cima até à extensão completa dos cotovelos.
- Devolva a barra ao suporte após concluir a série.
ERROS COMUNS
- Permitir que a tábua se desloque ou incline durante a descida.
- Quicar a barra agressivamente na prancha.
- Levantar os quadris do banco para encurtar ainda mais a amplitude.
DICAS
- Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas durante todo o levantamento.
- Empurre através dos calcanhares para manter a tensão de todo o corpo.
- Concentre-se em acelerar a barra imediatamente após o contato com o board.
SEGURANÇA
- Garanta que a prancha seja segurada com firmeza para evitar que ela escorregue sob a barra.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- BarraBancoAnilha
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Supino
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Postura
- Largura dos ombros
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