Flexão de relógio
O corpo gira 30 graus no ar por repetição
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Ombros Tríceps
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros.
- Desça o peito até ao chão mantendo o corpo rígido.
- Empurre explosivamente para cima para levantar as mãos e os pés do chão.
- Gire o corpo 30 graus no ar para ficar de frente para uma nova direção.
- Aterre suavemente com as mãos e os dedos dos pés alinhados para a próxima repetição.
- Continue empurrando e girando até completar um círculo completo de 360 graus.
Erros comuns
- Girar apenas a parte superior do corpo enquanto mantém os pés parados.
- Aterrissar com os cotovelos travados em vez de absorver o impacto.
- Permitir que os quadris caiam durante a fase aérea.
- Acelerar demais a rotação e perder o equilíbrio ao aterrissar.
Segurança
Garanta espaço livre suficiente ao seu redor para girar com segurança sem atingir obstáculos.
Evite este movimento se tiver instabilidade existente no pulso ou no ombro.
Dicas
- Contraia fortemente os abdominais para evitar que os quadris caiam durante a rotação.
- Empurre pelo centro das palmas das mãos para maximizar a altura da elevação.
- Mantenha a cabeça em posição neutra e o olhar fixo no chão durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
