Отжимания «Часы»
Тело поворачивается на 30 градусов в воздухе за повтор
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Плечи Трицепс
Как это сделать
- Встаньте в упор лёжа, руки на ширине плеч.
- Опустите грудь к полу, сохраняя тело прямым.
- Взрывно оттолкнитесь, чтобы оторвать руки и ноги от пола.
- Поверните тело на 30 градусов в воздухе, чтобы оказаться лицом в новом направлении.
- Приземляйтесь мягко, держа руки и носки ног на одной линии для следующего повторения.
- Продолжайте отжиматься и поворачиваться, пока не завершите полный круг на 360 градусов.
Распространённые ошибки
- Поворот только верхней части тела при неподвижных ступнях.
- Приземление с заблокированными локтями вместо амортизации удара.
- Позволение бёдрам опускаться в фазе полёта.
- Слишком быстрое выполнение вращения и потеря равновесия при приземлении.
Безопасность
Убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места для безопасного вращения без риска задеть препятствия.
Избегайте этого движения при существующей нестабильности запястья или плеча.
Советы
- Сильно напрягите пресс, чтобы предотвратить провисание бёдер во время вращения.
- Отталкивайтесь центром ладоней, чтобы максимизировать высоту подъёма.
- Держите голову в нейтральном положении, а взгляд направлен в пол на протяжении всего упражнения.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
