Clock Push-Up
Der Körper dreht sich pro Wiederholung um 30 Grad in der Luft
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Schultern Trizeps
So geht's
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Senke die Brust zum Boden, während du den Körper angespannt halte.
- Drücke dich explosiv nach oben, um Hände und Füße vom Boden abzuheben.
- Drehe deinen Körper in der Luft um 30 Grad, um in eine neue Richtung zu blicken.
- Lande weich, wobei Hände und Zehen für die nächste Wiederholung ausgerichtet sind.
- Fahre mit dem Drücken und Rotieren fort, bis du einen vollständigen 360-Grad-Kreis ausgeführt hast.
Häufige Fehler
- Nur den Oberkörper drehen, während die Füße stationär bleiben.
- Landen mit durchgestreckten Ellbogen statt Stoßdämpfung.
- Zulassen, dass die Hüften während der Flugphase absinken.
- Zu schnelles Ausführen der Rotation und Verlust des Gleichgewichts bei der Landung.
Sicherheit
Stelle sicher, dass du über genügend freien Raum verfügst, um dich sicher zu drehen, ohne Hindernisse zu treffen.
Vermeide diese Bewegung bei bestehender Instabilität im Handgelenk oder in der Schulter.
Tipps
- Spanne die Bauchmuskeln fest an, um ein Durchhängen der Hüfte während der Rotation zu verhindern.
- Drücke durch die Mitte deiner Handflächen, um die Hubhöhe zu maximieren.
- Halte den Kopf neutral und den Blick während der gesamten Übung auf den Boden gerichtet.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
