Liegestütze
Die Hände liegen etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Schultern Bauchmuskeln Trizeps
So geht's
- Platziere die Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Strecke die Beine nach hinten, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne Bauch und Gesäß an, um deine Position zu stabilisieren.
- Senke deine Brust, bis deine Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen.
- Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Das Absinken oder Hochwölben der Hüfte zulassen.
- Die Ellbogen zu weit vom Oberkörper nach außen spreizen.
- Den Kopf nach vorne fallen lassen, anstatt ihn in einer Linie zu halten.
Tipps
- Halte den Nacken neutral, indem du auf den Boden schaust.
- Drück dich oben aktiv vom Boden weg, um die Schulterblätter zu spreizen.
- Stelle dir vor, du würdest deine Hände in den Boden schrauben, um die Latissimus-Muskeln zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
