Kätekõverdused
Käed toetuvad põrandale veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Õlad Kõhulihased Triiceps
Kuidas seda teha
- Aseta käed põrandale veidi õlgadest laiemalt.
- Sirutage jalad taha nii, et keha moodustaks sirge joone.
- Pingutage kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et lukustada oma asend.
- Langetage rind, kuni küünarnukid jõuavad 90-kraadise nurgani.
- Suruge läbi peopesade, et naasta algasendisse.
Levinud vead
- Puusade vajumine või ülespoole tõusmine.
- Küünarnukkide liiga laiale välja viimine kehast.
- Pea ette langetamine selle asemel, et hoida seda ühel joonel.
Näpunäited
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat.
- Lükka ülemises asendis põrandat endast eemale, et abaluud laiali läheksid.
- Kujutage ette, et keerate käed maasse, et aktiveerida selja laia lihast.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
