1,5-kordsed kätekõverdused
Rind laskub täielikult alla, surub poole peale, laskub uuesti ja surub seejärel üles.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Triiceps Eesmised Õlad Kõhulihased Õlad
Kuidas seda teha
- Alusta kõrge planku asendist, käed veidi laiemal kui õlgade laius.
- Langetage rind täielikult põrandani.
- Tõuka ennast pooleldi üles, kuni küünarnukid on 90-kraadises nurgas.
- Langetage keha viivitamatult tagasi põrandale.
- Suruge täielikult üles algasendisse, et lõpetada üks kordus.
Levinud vead
- Osalise korduse kiirustamine liigutuse kontrollimise asemel.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine surumise ajal.
- Puusade laskmine vajuda, kui väsimus saabub.
- Mitte laskumine algses faasis piisavalt sügavale.
Näpunäited
- Hoia südamik pingul, et puusad ei longuks.
- Hoidke sirge joon peast kannani.
- Kontrollige langetamist nii täielikul kui ka osalisel laskumisel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Tempo ja ulatus
- 1½ kordust
