Κάμψεις με 1,5 επανάληψη
Το στήθος κατεβαίνει πλήρως, σπρώχνει μέχρι τη μέση, κατεβαίνει ξανά και μετά πιέζει προς τα πάνω.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Κοιλιακοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβάστε το στήθος σας μέχρι το πάτωμα.
- Σπρώξε μέχρι τη μέση διαδρομή μέχρι οι αγκώνες σου να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
- Κατεβάστε αμέσως το σώμα σας πίσω στο πάτωμα.
- Πιέστε μέχρι πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Βιάζεσαι τη μερική επανάληψη αντί να ελέγχεις την κίνηση.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ έξω κατά την ώθηση.
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν όταν εμφανίζεται η κόπωση.
- Το να μην κατεβαίνεις αρκετά βαθιά στην αρχική κάθοδο.
Συμβουλές
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό για να μην κρεμάσουν οι γοφοί.
- Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Ελέγξτε την κάθοδο τόσο στην πλήρη όσο και στη μερική φάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- 1½ επανάληψη
