1,5-rep push-up
Borst zakt volledig, duwt halverwege, zakt opnieuw en drukt dan omhoog.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Triceps Voorste Schouders Buikspieren Schouders
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst helemaal zakken tot de vloer.
- Duw half omhoog tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
- Laat je lichaam onmiddellijk weer zakken naar de vloer.
- Duw helemaal omhoog naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
Veelgemaakte fouten
- Het overhaasten van de gedeeltelijke herhaling in plaats van de beweging onder controle te houden.
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken tijdens het drukken.
- De heupen laten zakken wanneer de vermoeidheid toeslaat.
- Niet diep genoeg gaan bij de eerste afdaling.
Tips
- Houd je core gespannen om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Houd een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Controleer de neergaande beweging bij zowel de volledige als de gedeeltelijke fase.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Tempo en bereik
- 1½ herhalingen
