Másfél ismétléses fekvőtámasz
A mellkas teljesen leereszkedik, félúton felnyom, újra leereszkedik, majd felfelé nyom.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Tricepsz Elülső Vállak Hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Kezdés magas fekvőtámasz-helyzetben, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Engedje le a mellkasát teljesen a talajig.
- Nyomd fel magad félúton, amíg a könyököd 90 fokos szöget nem zár be.
- Azonnal engedje vissza a testét a földre.
- Nyomja fel magát teljesen a kiindulóhelyzetig egy ismétlés végrehajtásához.
Gyakori hibák
- A részleges ismétlés elsietése a mozgás kontrollálása helyett.
- A könyökök túl szélesre nyitása a nyomás közben.
- A csípő lesüllyedése, amikor beüt a fáradtság.
- Nem elég mélyre ereszkedés a kezdeti lefelé menetnél.
Tippek
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy a csípőd ne süllyedjen le.
- Tarts egyenes vonalat a fejtől a sarkakig!
- Irányítsd a leengedést mind a teljes, mind a részleges szakaszban.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Tempó és mozgástartomány
- 1½ ismétlés
