Rúdon végzett muscle-up
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Muscle up · Függeszkedés
- Követés
- Reps only
Works
Széles Tricepsz Mellkas Hát Bicepsz Elülső Vállak Hasizmok Alkarok Vállak
Végrehajtás
- Állj a rúd alá, és fogd meg felsőfogással, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Lógj teljesen nyújtott karral, aktív vállakkal, zárt lábakkal.
- Feszítsd meg a törzsed, és szorítsd össze a farizmaidat.
- Húzz robbanékonyan, a könyököket lefelé és hátra, a csípőd felé hajtva, a rudat a testedhez közel tartva.
- Amikor a rúd eléri a mellkasod alsó részét, dőlj mellkassal előre a rúd fölé.
- Fordítsd át a csuklóidat a rúd fölött, és vidd a könyököket fel és hátra a rúd mögé.
- Nyomd ki magad, amíg a karjaid nyújtva vannak támaszban a rúd fölött.
- Ereszkedj kontrolláltan vissza a tolódzkodáson át a teljes függésig.
Gyakori hibák
- Húzás csak állmagasságig.
- A test ellengése a rúdtól.
- Az egyik kar előbb kerül a rúd fölé, mint a másik.
- Kontroll nélküli leejtés a felső helyzetből.
Biztonság
Mielőtt megpróbálod, legyen meg körülbelül 8–10 szigorú húzódzkodás és stabil rúdon végzett tolódzkodás.
Ellenőrizd, hogy a rúd rögzített, és a fölötte, előtte lévő tér szabad.
Lassan ereszkedj, hogy védd a könyököd és a vállad.
Tippek
- A csípődhöz húzz, ne az álladhoz.
- Tartsd a rudat végig közel a testedhez.
- Gyorsan vidd a mellkasod a rúd fölé, aztán nyomj.
- Nyújtott karral és lenyomott vállakkal fejezd be.
Részletek
- Alapmozgás
- Muscle up
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Függeszkedés
