Húzódzkodás
Rajtfogás, vállnál szélesebb
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Húzódzkodás · Függeszkedés
- Követés
- Reps only
Works
Széles Hát Bicepsz Romboidok Trapézizom Alkarok
Végrehajtás
- Fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Lógjon teljesen kinyújtott karokkal és aktívan feszített vállakkal.
- Húzza a mellkasát a rúd felé úgy, hogy a könyökét lefelé nyomja.
- Tartson rövid szünetet, amikor az álla a rúd fölé ér.
- Lassan engedje le a testét, amíg a karjai újra teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A lendület használata a test felfelé lendítésére.
- A mozdulat megállítása a karok teljes kinyújtása előtt.
- A vállak fülek felé húzása lógás közben.
- A nyak előrenyújtása, hogy elérje a rudat.
Biztonság
Kerülje a hirtelen leengedést a felső pozícióból a vállízületek védelme érdekében.
Ne végezze a gyakorlatot, ha már fennálló vállimpingement problémái vannak.
Tippek
- Kezdje a húzást a lapockák előtti lefelé nyomásával.
- Tartsd feszesen a törzsedet a lendülés vagy a kippelés elkerülése érdekében.
- Képzelje el, hogy a könyökét a hátsó zsebébe húzza.
Részletek
- Alapmozgás
- Húzódzkodás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Függeszkedés
