Podciąganie na drążku
Uchwyt nachwytem szerszy niż barki
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Podciąganie · Wiszący
- Rejestruje
- Reps only
Works
Najszersze Plecy Biceps Równoległoboczne Czworoboczny Przedramiona
Jak to zrobić
- Chwyć drążek chwytem nadchwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
- Zwisaj z całkowicie wyprostowanymi ramionami i aktywnie zaangażowanymi łopatkami.
- Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, dynamicznie opuszczając łokcie w dół.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli opuść ciało, aż ramiona będą znów wyprostowane.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do wymachu ciała w górę.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem ramion.
- Unoszenie barków w kierunku uszu podczas zwisu.
- Wyciąganie szyi do przodu, aby dosięgnąć drążka.
Bezpieczeństwo
Unikaj gwałtownego opuszczania się z górnej pozycji, aby chronić stawy barkowe.
Nie wykonuj ćwiczenia, jeśli masz istniejące problemy z impingmentem barku.
Wskazówki
- Rozpocznij podciąganie, najpierw depresując łopatki.
- Utrzymuj napięty core, aby uniknąć bujania lub kippingu.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz łokcie do tylnych kieszeni.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Podciąganie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Wiszący
