Подтягивания
Хват сверху шире плеч
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Подтягивания · Вис
- Учёт
- Reps only
Works
Широчайшие Спина Бицепс Ромбовидные Трапеция Предплечья
Как это сделать
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом немного шире плеч.
- Повисните с полностью выпрямленными руками и активными плечами.
- Подтяните грудь к перекладине, опуская локти вниз.
- Кратко задержитесь, когда подбородок окажется над перекладиной.
- Медленно опустите тело, пока руки снова не выпрямятся.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания тела вверх.
- Остановка движения до полного выпрямления рук.
- Поднимать плечи к ушам во время виса.
- Вытягивание шеи вперёд, чтобы дотянуться до перекладины.
Безопасность
Избегайте резкого опускания из верхней позиции, чтобы защитить плечевые суставы.
Не выполняйте, если у вас уже есть проблемы с импинджментом плеча.
Советы
- Начните подтягивание, сначала сведя лопатки вниз.
- Держите кор в напряжении, чтобы избежать раскачивания или киппинга.
- Представьте, что вы тянете локти к задним карманам.
Детали
- Базовое движение
- Подтягивания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Вис
