Набирания
Хват отгоре, по-широк от раменете
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Набиране · Висене
- Проследява
- Reps only
Works
Гръб Гръб Бицепс Ромбоиди Трапец Предмишници
Как да го направиш
- Хванете лоста с надхват малко по-широк от ширината на раменете.
- Започнете с напълно изпънати ръце и активно ангажирани рамене.
- Издърпайте гърдите си към лоста, като насочите лактите надолу.
- Направете кратка пауза, когато брадичката ви мине над лоста.
- Спуснете тялото бавно, докато ръцете отново се изправят.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за изхвърляне на тялото нагоре.
- Спиране на движението преди пълното разгъване на ръцете.
- Повдигане на раменете към ушите по време на виса.
- Изпъване на врата напред, за да се достигне лостът.
Безопасност
Избягвайте рязко спускане от горната позиция, за да предпазите раменните стави.
Не изпълнявайте, ако имате съществуващи проблеми с импинджмънт на рамото.
Съвети
- Започнете дърпането, като първо спуснете лопатките си надолу.
- Дръж корема стегнат, за да избегнеш люлеене или кипинг.
- Визуализирайте как прибирате лактите си към задните джобове.
Детайли
- Базово движение
- Набиране
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Висене
