Barfiks
Omuzlardan geniş, üstten kavrayış
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Barfiks · Asılı
- Takip
- Reps only
Works
Sırt Sırt Pazu Romboidler Trapez Önkollar
Nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir ters tutuşla kavrayın.
- Kollarınızı tam olarak uzatarak ve omuzlarınızı aktif tutarak asılın.
- Dirsekleri aşağıya doğru iterek göğsünüzü bara doğru çekin.
- Çeneniz barı geçtiğinde kısa bir duraklama yapın.
- Vücudunu kollar tekrar düzleşene kadar yavaşça indir.
Yaygın hatalar
- Vücudu yukarı sallamak için momentum kullanmak.
- Hareketi tam kol uzatmasına ulaşmadan durdurmak.
- Asılı dururken omuzları kulaklara doğru çekmek.
- Bara ulaşmak için boynu öne uzatmak.
Güvenlik
Omuz eklemlerini korumak için en üst pozisyondan aniden aşağı düşmekten kaçının.
Mevcut omuz sıkışma sorununuz varsa yapmayın.
İpuçları
- Çekmeyi önce kürek kemiklerini aşağı bastırarak başlat.
- Sallanmayı veya kipping yapmayı önlemek için core bölgenizi sıkı tutun.
- Dirseklerini arka ceplerine doğru çektiğini hayal et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Barfiks
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Asılı
