Klimmzüge
Obergriff breiter als die Schultern
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Klimmzug · Hängend
- Erfasst
- Reps only
Works
Latissimus Rücken Bizeps Rautenmuskeln Trapezmuskel Unterarme
So geht's
- Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und aktiv angespannten Schultern.
- Ziehe deine Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach unten drückst.
- Halte kurz inne, wenn dein Kinn die Stange passiert hat.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Nutzung von Schwung, um den Körper nach oben zu schwingen.
- Stoppen der Bewegung vor vollständiger Streckung der Arme.
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren während des Hängens.
- Überstrecken des Nackens nach vorne, um die Stange zu erreichen.
Sicherheit
Vermeide ein plötzliches Absinken aus der oberen Position, um die Schultergelenke zu schützen.
Nicht ausführen bei bestehenden Schulter-Impingement-Problemen.
Tipps
- Leite das Ziehen ein, indem du zuerst deine Schulterblätter nach unten ziehst.
- Halte die Core-Muskulatur angespannt, um Schwung oder Kipping zu vermeiden.
- Stelle dir vor, deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen zu ziehen.
Details
- Grundbewegung
- Klimmzug
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Hängend
