Chins
Överhandsfattning bredare än axlarna
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Pull ups · Hängande
- Tracks
- Reps only
Works
Lats Rygg Biceps Romboider Trapezius Underarmar
Så gör du
- Greppa stången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbredd.
- Häng med armarna helt sträckta och axlarna aktivt engagerade.
- Dra bröstet upp mot stången genom att pressa armbågarna nedåt.
- Gör en kort paus när hakan är ovanför stången.
- Sänk kroppen långsamt tills armarna är helt sträckta igen.
Vanliga misstag
- Användning av svung för att svinga kroppen uppåt.
- Att stoppa rörelsen innan armarna är helt utsträckta.
- Att rycka upp axlarna mot öronen under hängandet.
- Att sträcka halsen framåt för att nå stången.
Säkerhet
Undvik att falla plötsligt från toppositionen för att skydda axellederna.
Utför inte om du har befintliga problem med axelimpingement.
Tips
- Initiera draget genom att först sänka skulderbladen.
- Håll kärnan spänd för att förhindra svängning eller kipping.
- Visualisera att du drar armbågarna mot bakfickorna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Pull ups
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Hängande
