Enhands häng
En hand bär kroppsvikten.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Död häng · Stående
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Biceps
Så gör du
- Greppa en pull-up-stång med en hand med ett övertagsgrepp.
- Placera fötterna stadigt på golvet eller på ett stabilt steg.
- Luta dig bort från den aktiva armen för att spänna lats.
- Låt största delen av din kroppsvikt hänga från den handen.
- Håll positionen medan du andas jämnt.
- Släpp greppet och byt till andra sidan.
Vanliga misstag
- Att rycka upp axeln mot örat.
- Att greppa stången för hårt och trötta ut underarmen i förtid.
- Att luta sig för långt bakåt och tappa balansen.
Säkerhet
Forsäkra dig om att steget eller golvytan är halksäker för att förhindra fall.
Tips
- Håll axeln på den hängande armen sänkt och pressad nedåt.
- Slappna av den icke-arbetande armen helt utmed sidan.
- Justera fotpositionen för att kontrollera töjningens intensitet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Död häng
- Armar
- En
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
