Yhden käden roikkuminen
Yksi käsi kannattaa kehon painoa.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Kuollut riippu · Seisten
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Hauis
Miten se tehdään
- Ota yhdestä kädestä kiinni leuanvetotankoon myötäotteella.
- Aseta jalkasi tukevasti lattialle tai vakaalle askelmalle.
- Nojaa työskentelevästä kädestä poispäin jännittääksesi leveää selkälihasta.
- Anna suurimman osan painostasi roikkua tuosta kädestä.
- Pidä asento ja hengitä tasaisesti.
- Irrota ote ja vaija toiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Olan nostaminen kohti korvaa.
- Kiskon liian tiukasti ja väsyttämällä kyynärvarren liian aikaisin.
- Liian taaksepäin nojaaminen ja tasapainon menettäminen.
Turvallisuus
Varmista, että askelma tai lattian pinta on liukuesteellinen kaatumisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä roikkuvan käden olkapää alhaalla ja painettuna.
- Rentouta toimimaton käsi täysin sivulla.
- Säädä jalkojen asentoa venytyksen voimakkuuden hallitsemiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Kuollut riippu
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Kuormitustyyppi
- Isometrinen pito
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
