Jednoruční vis
Jedna ruka podpírá hmotnost těla.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Mrtvý vis · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Biceps
Jak to udělat
- Uchopte hrazdu jednou rukou svrchním úchopem.
- Pevně postavte nohy na podlahu nebo na stabilní stupínek.
- Nakloň se od pracující paže, abys napnul široký zádový sval.
- Nechte většinu své tělesné váhy viset na této ruce.
- Udržujte pozici a rovnoměrně dýchejte.
- Uvolněte úchop a přepněte na druhou stranu.
Časté chyby
- Zvedání ramene směrem k uchu.
- Příliš silné svírání hrazdy a předčasné unavení předloktí.
- Přílišné zaklánění a ztráta rovnováhy.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je stupeň nebo podlaha protiskluzová, abyste předešli pádu.
Tipy
- Udržujte rameno visící paže stažené a dolů.
- Úplně uvolněte nepracující ruku podél těla.
- Upravte polohu chodidel, abyste kontrolovali intenzitu protažení.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý vis
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
- Typ protažení
- Statická (držená)
