Piekāršanās ar vienu roku
Viena roka notur ķermeņa svaru.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Nedzīvs karājums · Stāvus
- Reģistrē
- Duration
Works
Platie Mugura Bicepss
Izpildes tehnika
- Ar vienu roku augšējā tvērienā satveriet vingrošanas stieni.
- Novietojiet kājas stingri uz grīdas vai stabilas pakāpiena.
- Noliecieties prom no strādājošās rokas, lai sasprindzinātu latissimus dorsi.
- Ļaujiet lielākajai daļai ķermeņa svara karāties uz tās rokas.
- Saglabājiet pozīciju un vienmērīgi elpojiet.
- Atlaidiet satvērienu un pārejiet uz otru pusi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pleca pacelšana uz augšu līdz ausij.
- Pārāk cieša stieņa satveršana un apakšdelma priekšlaicīga nogurdināšana.
- Pārlieku liela atliekšanās uz aizmuguri un līdzsvara zudums.
Drošība
Pārliecinieties, ka pakāpiena vai grīdas virsma ir neslīdoša, lai novērstu krišanu.
Padomi
- Turiet karājošās rokas plecu nospiestu un lejup.
- Pilnībā atslābiniet nestrādājošo roku gar sāniem.
- Pielāgojiet kāju stāvokli, lai kontrolētu stiepes intensitāti.
Detaļas
- Pamata kustība
- Nedzīvs karājums
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Slodzes veids
- Izometriska noturēšana
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
