VARIĀCIJAS
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaTaisns stienisPronētaPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Augšējā trošu vilkšana pār galvuPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Sānu vilkšana ar taisnām rokām blokāVienaPronētaSāniski pie stiprinājumaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Kabeļu krusteniska lati vilkmePlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Taisnu roku vilkme uz leju ar virvi
Virve ar rokturi tiek vilkta uz leju ar izstieptām rokām.
Šī izolācijas kustība, turot elkoņus iztaisnotus, izstiepj plecus pret pretestību, tādējādi trenējot plato muguras muskuli. Tā arī iesaista tricepsus un palīdz attīstīt muguras augšdaļas platumu.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet virvi pie augsta skriemeļa un izvēlieties atbilstošu svaru.
- Stājieties ar seju pret trenažieri, kājas novietojot šķērsām, un satveriet virves galus.
- Noliecieties gūžas locītavās, lai nedaudz noliektu rumpi uz priekšu.
- Turiet rokas taisnas un velciet virvi uz leju līdz augšstilbiem.
- Kustības apakšējā punktā stipri sasprindziniet muguras platos muskuļus.
- Kontrolējiet atgriešanos sākuma pozīcijā, neļaujot svaru blokam atgulties.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu saliekšana un vingrinājuma pārvēršana tricepsa spiešanā.
- Impulsa izmantošana, pārāk ātri iztaisnojoties vilkšanas laikā.
- Plecu ļaušana pacelties uz augšu līdz ausīm.
- Svara bloka ļaušana ar troksni atsisties atkārtojuma augšdaļā.
PADOMI
- Uzsāciet vilkšanu, virzot elkoņus uz leju un atpakaļ.
- Visas sērijas laikā turiet krūtis iztaisnotas un vēdera presu saspringtu.
- Iedomājieties, ka apakšējā pozīcijā ar rokām spiežat grīdu prom.
DROŠĪBA
- Noliecoties uz priekšu, nepārliecinieties jostasvietu.
- Neiztaisiet elkoņus ar pārmērīgu spēku, lai pasargātu locītavu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana uz leju
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Noliecies uz priekšu
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOPriekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOMašīnas pulloverPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma